Εκτύπωση

Οι ερωτήσεις σας

20 Απρίλιος 2012. Αναρτημένο Οι ερωτήσεις σας

Τι είναι η κρεατίνη και σε τι μας βοηθάει στον αθλητισμό;

ΚΡΕΑΤΙΝΗ

Η κρεατίνη είναι ένωση του αζώτου που βρίσκεται σε διάφορες τροφές παράγωγα του κρέατος. Στον ανθρώπινο οργανισμό παράγεται από από το συκώτι, τα νεφρά και το πάγκρεας.

ΔΕΝ αποτελεί ντόπινγκ ΔΕΝ είναι διεγερτική ουσία και είναι από τα ποιο διαδεδομένα συμπληρώματα διατροφής.

Η χρήση της έχει σαν αποτέλεσμα

-Βελτίωση της αντίδρασης

- Αύξηση της μυικής μάζας

- Αύξηση μέγιστης και εκρηκτικής δύναμης

- Βελτίωση της αντοχής

- Ταχύτερη αποκατάσταση

-Κατακράτηση υγρών

Ως παρενέργειες αναφέρονται μυϊκές κράμπες και κάποιες γαστρεντερικές δυσλειτουργίες. Επίσης, υπάρχουν αναφορές που την σχετίζουν με καρδιακές αρρυθμίες και καρδιομυοπάθειες, γι αυτό η χρήση της θα πρέπει να γίνεται με την καθοδήγηση γιατρού.

Επιτρέπεται να πίνουμε νερό κατά την διάρκεια της άσκησης;

Παλιά υπήρχε η αντίληψη ότι κατά την διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να πίνουμε νερό. Αυτή η αντίληψη είναι 100% λάθος. Όχι μόνο επιτρέπεται, αλλά επιβάλλεται να αναπληρώνουμε τα υγρά που αποβάλλουμε κατά την διάρκεια της άθλησης. Πρέπει με τον ίδιο ρυθμό που αποβάλουμε υγρά  να τα αναπληρώνουμε. Πολλές φορές σε μεγάλης διάρκειας αερόβια προπόνηση εκτός από νερό καλό είναι να πίνουμε και ενεργειακά ποτά για να αποφύγουμε τις κράμπες.

Επιτρέπεται να τρώμε πριν από την πρωινή προπόνηση;

Καλό είναι όταν κάνουμε πρωινές προπονήσεις να μην είναι τελείως άδειο το στομάχι. Κυρίως όταν τρώμε νωρίς το βράδυ και έχουν περάσει πολλές ώρες από το βραδινό γεύμα. Πρέπει, όμως, να αφήσουμε να περάσει κάποιο χρονικό διάστημα από το πρωινό μέχρι την έναρξη της προπόνησης. Φροντίζουμε να έχουμε φάει ένα ελαφρύ πρωινό με τροφές που είναι εύπεπτες. Τα δημητριακά είναι μια καλή πρόταση πρωινού γεύματος. Αποφεύγουμε τα γαλακτοκομικά προϊόντα πριν την προπόνηση γιατί είναι δύσπεπτα.

Όταν κάνουμε βάρη πρέπει να περνούμε συμπληρώματα πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανασύνθεση των ιστών από τις φθορές και τους μικροτραυματισμούς. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ ένας αθλητής σε αθλήματα επαφής περίπου 1,2 γραμμάρια την ημέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα υπερκαλύπτει αυτές τις ποσότητες οπότε, συμπεραίνουμε ότι δεν χρειάζεται προσλαμβάνουμε συμπληρώματα πρωτεΐνης, εκτός από ειδικές περιπτώσεις πρωταθλητισμού.

Ποιος είναι ο χρόνος πλήρους αποκατάστασης μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα;

Ο χρόνος αποκατάστασης εξαρτάται από το επίπεδο του αθλητή και την φύση της δραστηριότητας που κάνουμε. Μία δραστηριότητα διακρίνεται σε αερόβια (μεγάλης διάρκειας με μικρή επιβάρυνση)σε αναερόβια γαλακτική ( μικρής διάρκειας πάνω από 10΄΄ με μεγάλη ένταση) και αναερόβια αγαλακτική (μέγιστη ένταση έως 10 δευτερόλεπτα).

Ο χρόνοι αποκατάστασης είναι οι παρακάτω:

Για μέγιστη Αερόβια

Μέγιστη Αερόβια 78-82 ώρες

Έμμεσα Αναερόβια αγαλακτική 7-9 ώρες

Έμμεσα Αναερόβια γαλακτική 38-40 ώρες

Για μέγιστη Αναερόβια Αγαλακτική

Μέγιστη Αναερόβια αγαλακτική 60-70 ώρες

Έμμεσα για αερόβια 26-28 ώρες

Έμμεσα για αναερόβια αγαλακτική 10-14 ώρες

Για μέγιστη αερόβια γαλακτική

Έμμεσα για μέγιστη αερόβια γαλακτική 50-60 ώρες

Άμεσα Αερόβια αγαλακτική 9-11 ώρες

Άμεσα Αερόβια αγαλακτική 27-30 ώρες

Οι νεαροί αθλητές θα πρέπει να αποφεύγουν τις δίαιτες;

Δεν είναι υγιεινό για τα παιδιά που αθλούνται συστηματικά να κάνουν δίαιτα – είτε για να αυξήσουν είτε για να μειώσουν το βάρος τους! Όταν τίθεται τέτοιο θέμα από προπονητές ή συναθλητές, καλό είναι να συζητείται αυτό με τους γονείς και τον γιατρό ή τον διατροφολόγο.

Τα παιδιά βρίσκονται σε αναβολική διαδικασία, δηλ συνεχώς αναπτύσσονται και το σώμα αλλάζει. Η τήρηση μιας "δίαιτας" μπορεί να εμποδίσει το σώμα να φτάσει στο σημείο (πχ. ύψος) που έχει προκαθοριστεί από τη φύση. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να αφήνουν το σώμα τους να εξελιχθεί φυσικά, ακολουθώντας έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο διατροφής.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να δώσει σε ένα δραστήριο παιδί όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα για να αναπτυχθεί.

Έτσι, θα πρέπει να αποφεύγονται τεχνικές όπως, συμπληρώματα πρωτεΐνης ή δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη

Επιβλαβής μπορεί να είναι για την υγεία και ανάπτυξη του παιδιού και η παράλειψη γευμάτων, ο αποκλεισμός ομάδων τροφίμων, η νηστεία (μερική ή ολική)

Τα παιδιά είναι καλό να τρώνε τα κύρια γεύματα στο σπίτι μαζί με την οικογένεια. Όταν είναι εκτός σπιτιού, θα πρέπει να κανονίζουν με τη βοήθεια των γονέων, τα γεύματα και τα σνακ που θα καταναλώσουν.

Μαριάννα Παπακωνσταντοπούλου, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Γιατί τα λίπη παχαίνουν περισσότερο από τις άλλες τροφές;

Τα λίπη έχουν διπλάσιες θερμίδες ανά γραμμάριο από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες (9 θερμίδες έναντι 4). Επιπλέον, δεν χρειάζονται σχεδόν καθόλου θερμίδες για να αφομοιωθούν και έτσι το σώμα με την λήψη τους αποθηκεύει περισσότερες θερμίδες. Μην κόβετε τελείως τις λιπαρές τροφές! Το λίπος είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Για να διατηρήσετε την καλή υγεία σας καθώς αδυνατίζετε, δείξτε την προτίμησή σας κυρίως στα φυτικά λίπη όπως το ελαιόλαδο και μειώστε την κατανάλωση ζωικού λίπους. Για να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών να επιλέγετε τα πιο άπαχα κομμάτια κρέατος, να μην τρώτε τις πέτσες των κρεάτων, να αφαιρείτε όλο το ορατό λίπος πριν και μετά το ψήσιμό τους, να αποφεύγετε κρόκους αβγών, μαγιονέζες και βούτυρο και να προτιμάτε ημιαποβουτυρωμένα ή αποβουτυρωμένα γαλακτομικά προϊόντα.

http://www.kinissis.eu

Προστατεύει η γυμναστική των κοιλιακών την καρδιά;

Ανεξαρτήτως ηλικίας και φυσικής κατάστασης, οι άντρες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 94 εκατοστά και οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 80 εκατοστά διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου και σακχαρώδη διαβήτη. Μειώνοντας, όμως, τις διαστάσεις της μέσης και το κοιλιακό λίπος, ελαττώνονται σημαντικά οι πιθανότητες εκδήλωσης καρδιαγγειακών και μεταβολικών νοσημάτων.

http://www.kinissis.eu

Πως μπορώ να αποκτήσω τέλειους κοιλιακούς ;

Το βασικό για την επίτευξη τέλειων κοιλιακών είναι το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και η σωματική κατασκευή που έχουμε. Επιγραμματικά μπορούμε να πούμε ότι χρειάζονται τρία πράγματα για τέλειου κοιλιακούς.

Α) Έντονη σωματική δραστηριότητα (όχι μόνο εκγύμναση κοιλιακών)

Β) Σωστή διατροφή (μείωση λιπαρών,5 γεύματα την ημέρα, αποφυγή ζάχαρης και γλυκών, λήψη υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης)

Γ) Αύξηση του μεταβολισμού και των καύσεων με την υιοθέτηση φυσικού τρόπου ζωής.

Μπορείτε να υποβάλετε τις ερωτήσεις σας ή τις απορείες σας στο Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. .

FacebookTwitter

Η πιο γλυκιά σελίδα

SFbBox by afl odds

Στηρίξτε το athlisis

  • Currency:
  • Amount:

tip